关节不好，人就垮了！关节「炎」重警告，女性特别注意！

一提到关节疼痛，很多人第一反应都是“关节炎”，关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，作为世界头号致残性疾病，发病率极高。目前全世界关节炎患者约3.5亿，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎。在我国，关节炎发病率约13%，患者达1亿以上，常在25～50岁间发病，以女性居多。

人体的所有关节都算“消耗品”，10月12日是“世界关节炎日”，提醒人们早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

急性感染关节炎会出现关节红肿。

肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的体现。

关节血运特别少，比其他部位的体温低，正常情况下摸起来是凉的。如果关节发热，甚至发烫，证明关节可能产生炎症。

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。疼痛部位很明确，通常是某个特定关节，如手指关节、膝盖关节或踝关节等，疼痛可能会在活动或休息时加重。

早晨起床或者休息后关节发皱、有黏着感，活动后感觉关节松快，可能与滑膜炎相关。滑膜炎是一种关节疾病，与关节内的滑膜相关，它在关节内产生滑液，有助于减少摩擦并促进关节的顺畅运动。

年轻人的膝盖骨之间的合理缝隙内有起润滑作用的关节滑液，随着年龄增长，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度逐渐加重，可能会导致疼痛、肿胀和关节功能受损。

路走得多，肌肉、骨骼越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘、膝关节要省着用，一旦磨损过度，就无法恢复。

研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力都非常大，体重越大对关节的压力也越大。肥胖易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

寒冷导致关节滑液中促炎因子的表达升高，易引发各种骨关节不适。促炎因子是一类可以引发炎症反应的分子，它们可能会对关节滑液和关节健康产生负面影响。‍‍‍

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，包括裂纹、撕裂或脱落等，导致疼痛加重。软骨的磨损可以导致关节变得僵硬，关节的灵活性降低。

葡萄糖胺是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成分。可选择葡萄糖胺补充剂来补充人体所需，建议挑选从天然深海海虾中提取的优质葡萄糖胺，有助刺激关节软骨组织更生及润滑关节；针叶樱桃、菠萝酵素及中药乳香提取物可增加关节骨力和关节灵活度。

OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成，保证关节碰撞得到足够缓冲，减轻“老寒腿”等关节疾病的症状。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，或提取自深海鲑鱼的鱼油，以及核桃、大豆、甘蓝、菠菜等都富含OMEGA-3不饱和脂肪酸。

蛋白质是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质，如日常饮食达不到要求，可选择帮助增长肌肉力量、润滑关节的植物双肽蛋白粉。

牛奶、酸奶等奶制品含有丰富的钙元素，可补足骨头所需钙，增强骨质。要注意补充维生素D，提高钙的吸收率。

丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐选择全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，补充谷物摄入。

每日食用足量新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。天然类胡萝卜素这类化合物，可通过抗氧化作用减轻炎症。

体重过高是导致关节炎的主要因素之一，营养过剩、肥胖可诱发或加重骨关节炎、痛风性关节炎。减轻体重，可极大减少负重关节的负担，降低磨损，减少痛风性关节炎的发病风险。

运动可以增加关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，减轻关节负担。选择一些轻度的伸展运动，如瑜伽或太极拳，可以帮助保持关节的灵活性，预防关节炎发生，增强肌肉力量。

关节受寒会使关节周围肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅。日常注意保暖，尤其是秋冬季节，要避免关节受凉、受潮，必要时可戴上护膝。

45岁以上人群应每年检查一次骨密度，及时发现骨密度是否下降，防止骨质疏松性骨折的发生。