人老后各种病都来了？医生提醒：3种营养跟得上，疾病会远离你

文章发布于：2024-03-26 20:16:28

程叔今年68岁了，单位每年会组织他们退休工人进行体检。上周，程叔的体检报告刚出来，他对比自己上一年的报告，发现甘油三酯、血糖、血压等指标均有所上升。

这让程叔十分担忧，明明自己也很注意日常饮食，怎么指标却一年比一年更糟糕？难道老了之后，各种病都会自然找上门吗？

为什么人老后，

各种老年病都来了？

老年病的主要诱因是年龄。随着年龄增长，人体各器官功能逐步衰退，进而影响各个系统的正常运作，如循环系统、呼吸系统、消化系统及泌尿系统。因此，老年人群容易出现四高、动脉粥样硬化、骨质疏松等疾病。

同时，随着老年人的免疫系统功能衰退，对病原体和外界因素的抵抗力也会大大降低。因此，更容易患上由细菌、病毒、真菌等致病微生物引起的感染性疾病，如肺炎、带状疱疹等。

当然，并非所有老年人都会患上老年病。除了与年纪大、器官功能衰退、免疫力低下有关，不良的生活习惯也是导致老年病出现的重要原因。

不良的饮食及生活习惯往往会在不知不觉中对身体造成损伤。久而久之，当损害积累到一定程度，就可能患上老年病。有研究发现，在超过40岁的中老年人群中，癌症发生率呈持续上升趋势，这不仅是因为免疫力下降，还跟部分人有抽烟喝酒等不良生活方式有关。

综上可见，年龄可不是患上老年病的唯一原因，环境因素及不良生活习惯也会影响。

身体出现4种情况，

说明你开始老了

人体如同一台机器，长时间运转免不了“磨损”，衰老是必然的。而在人们衰老的进程中，身体可能会出现以下情况：

1.行为及认知能力的退化

随着年纪增长，大脑功能也会慢慢衰退。从30岁左右开始，人们就能感觉到对信息的处理速度开始变慢，工作及生活中容易丢三落四。此外，运动能力也会慢慢下降，肢体协调性也会变差。

2.身材变化

由于人体衰老，脊柱会逐渐缩短，使得身高变矮。此外，伴随骨代谢异常，脊柱还会出现后凸的问题。另外，部分老年人还可能有身短手脚变长的情况。

3.肌肉骨骼变化

随着年龄的增长，肌肉质量也会逐渐减少，尤其是大腿处肌肉减少最为明显。因此，不少老年人容易出现骨质疏松、平衡问题导致摔跤和骨折等。

4.皮肤及其附属物改变

年龄逐渐增长，人的皮肤会变差，弹性减弱，还可能出现皱纹、斑点、疣等问题。另外，附着的毛发也容易失去弹性，发生断裂及脱落现象。

人上了年纪，

3种营养一定要跟上！

人上了年纪，如果饮食中还缺乏必要营养素，就更容易引发老年疾病了。因此，老年人群尤其需要注重一些关键营养的摄入。

一、蛋白质

蛋白质是人体能量合成的重要来源，也是细胞组织的重要构成。老年人群合理补充蛋白质，有利于机体免疫力提升，也有助于受损细胞组织的修复，降低炎症及关节疼痛的发生风险。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上健康的老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天，老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要，建议老年人群可适当多吃肉类、蛋奶类食物。

二、各种维生素

随着消化系统功能衰退，老年人对于各种维生素的吸收率都会下降，更容易发生维生素缺乏。例如：缺乏维生素A可导致皮肤粗糙干燥、视力下降，平日应适当多吃鱼类等食物；缺乏维生素D可导致骨质退化性疾病，平日应适当多晒太阳、进行户外锻炼。

三、钙元素

钙质对维持人体骨骼健康态有着重要意义，还是维护牙齿健康的关键物质。但随年纪增长，人体钙质流失会逐渐增多，若不及时补充，可导致系列与缺钙相关的病变。建议老年人可通过适当多吃海产品、豆类、奶制品等来补充钙元素。

此外，保证充足且规律的睡眠对于身体健康、延缓衰老也有积极作用。睡觉是身体休整的重要时段，良好的睡眠有助于器官组织恢复“活力”，延缓衰老进展。而从生物钟角度来说，建议每日在23点前入睡并保证7-9个小时的睡眠时间。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹

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