文章发布于：2024-03-11 14:38:29
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运动对于身体的好处众所周知，比如说强筋健骨、调节压力、减少心血管疾病、降低全因死亡风险等等。但你知道吗，除了跑步、打球、瑜伽等常规运动，在当代年轻人中，还流行着一种——提肛运动。某瓣上，你还可以结识到3万多名“提友”，在这里每日打卡，交流彼此心得，打开新世界大门……看到这里，你是否已经忍不住跟着“菊花一紧”了，那么提肛究竟有什么魅力呢？动作有点类似于要把便便夹断，不过还需要加上一个节奏，“收缩～放松～再收缩～再放松”，如此往复。这在中医上，又被称为“撮谷道”，“药王”孙思邈在《枕中方》中提到：日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。可别小看了这一收一松，坚持下来会有意想不到的好处：提肛，本质上是一种发生于肛门周围的局部运动，它最直接的作用是——锻炼你的肛门括约肌。肛门括约肌是肌肉中的一种，它的主要职责在于闭合肛门、协助排便。括约肌一旦无力，就很难再憋住屎和屁，严重的还可能出现内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等情况。而经过长期锻炼，肛门括约肌舒张和收缩的能力增强了，自然能够更灵活地把控菊花的开合。只要菊花受得了，再坚硬如铁的便便，也能毫不含糊地夹断，便便也不再磨磨唧唧堵门口。而且，不仅拉屎拉得更畅快，憋屎功力也更胜一筹，同样找不到厕所的时候，你必然比旁人多一份从容～有“痔”不在年高，痔疮是肛肠科的常见病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。有研究对比了痔疮患者做完手术后的情况，结果发现，接受常规术后康复的患者并发症发病率高达76.67%，而增加了提肛肌功能训练的患者发病率，只有13.33%。
研究人员分析，提肛肌训练挤压了瘀滞的肛周静脉，加快静脉回流，促进局部血液循环，同时还有助于肠蠕动，让排便更加顺畅。尤其是长期便秘、排便习惯不好以及久站、久坐的人，肛门附近的血液循环受阻，“菊势”紧张，练练至少没坏处。熟悉提肛的朋友可能会抱怨，小编咋漏了一个最关键的，提肛不是还能提升性能力吗？很遗憾，以目前的研究来看，没有证据可以证明，提肛运动能提升人的性能力。那些流行的提肛动作，所能锻炼到的，主要还是肛门外括约肌和肛提肌肌群，这些菊部肌肉与性能力可没啥关系。制造这个“坊间传闻”的人，很大可能是把提肛运动和凯格尔运动搞混了。凯格尔运动是经典的盆底肌锻炼方法，盆底肌就像一张大网，兜住了人整个盆腔的脏器，包括膀胱、尿道、直肠、阴道等。简单来说，提肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔涉及的范围明显更广一些。产后尿失禁是很多女性的一大烦恼，凯格尔可增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉过动反应，增加尿道阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强。前列腺是男人的生命腺，但随着年龄的增长，前列腺功能会逐渐衰退。锻炼盆底就好比“按摩”前列腺，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。此外，对女性预防盆腔脏器脱垂、阴道松弛，以及男性预防早泄、提高控制能力也有一定作用，确实可以给性生活增加Buff。在做凯格尔运动之前, 找到构成骨盆底地板的盆底肌很重要。最常用的方法是，小便时紧缩尿道，夹断流动中的尿液，然后恢复尿流，在这个过程中你就可以感受到盆底肌的收紧与放松。想象自己坐在一个玻璃球上，收紧骨盆肌肉，就像要夹起玻璃球一样。每次收紧5秒，然后放松，数到10再开始下一次练习。不管怎么说，提肛运动隐蔽性极强，不限制时间和空间，站着、坐着、躺着都能练。而且没有多大技术要求，比每天减脂打卡、打卡背单词轻松得多，火起来一点也不意外，但——提醒一下，存在陈旧性肛裂和括约肌痉挛、肛提肌综合征、肛周炎症性疾病患者，以及肛肠手术后伤口未愈合的人，不适合练习提肛运动，否则反而可能加重病情。提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气时提升和紧缩肛门，呼气时应放松肛门。肛门提紧后，不要立即进入放松状态，而应当保持2-6秒，再缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。站着、坐着没事干的时候，也可以想象自己在忍大便，有意识地收缩肛门。采用腹式呼吸，吸气的同时，小腹慢慢向外隆起并收缩肛门，感觉肛门上提后屏住呼吸；然后呼气，全身慢慢放松，并放下肛门。仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股。吸气，同时收缩肛门；然后呼气，放下屁股，放松肛门。20次为1组，早晚各做一组，每次锻炼都应以最大程度提紧和放松，不能敷衍！
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