官方手把手教减肥!广东人要吃什么?建议收藏→
文章发布于:2024-03-13 18:30:16
01、鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
02、保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
03、优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
04、优先选择低脂或脱脂奶类。
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。
02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
01、定时定量规律进餐
02、少吃零食,少喝饮料
03、进餐宜细嚼慢咽
04、适当改变进餐顺序
减肥还有这几个小窍门
温馨提醒
小编提醒大家
科学减肥
健康才是最重要的!
来源:广州日报综合自中国青年报、央视一套、南方日报
视频剪辑/王慧琳、廖黎明
广州日报新花城编辑:李翔