健康长寿是人类的共同追求,大家都想老得慢一点,活得久一点。
84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了,在他看来,现代人的衰老是从45岁开始的。
人在 45 岁之后,各器官功能慢慢开始走“下坡路”,进入疾病高发期。
但不论男女,45 岁以后,身体这4个部位能一直保持“干净”,长寿或可期。
这些血管,是心脏向全身传输血液的“通道”,对于人体健康来说至关重要。血管健不健康直接与血栓、心梗、脑梗、肺栓塞、动脉瘤等疾病有关,严重直接威胁生命。医学领域有这样一句广为流传的话:“人与血管同寿”。也就是说,血管有多强,生命就有多长!45岁后尤其要爱护好血管!长期大量摄入高油、高脂的食物,很容易让人变胖,而肥胖与冠心病、高血压、血脂异常等心血管疾病密切相关。高盐饮食也与高血压有关,长期重口味饮食,会大大增加血管堵塞的风险。长期久坐不动,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管。不仅如此,久坐不动,还会增加血栓发生率和冠状动脉硬化风险。而规律且适量的运动能全面改善血管功能,让血管更年轻!慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心血管健康。保持血管健康,要学会不生气、学会精神减压。日常可以通过冥想和深呼吸来缓解焦虑、抑郁。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮等物质会导致交感兴奋、心率血压升高,容易诱发心律失常、心力衰竭,严重损害心血管健康。喝酒不仅会增加患高血压、心脏病、心肌病、房颤和中风的风险,还会增加罹患癌症的风险。因此,建议大家最好滴酒不沾,远离烟草,包括电子烟。肠道是人体重要的消化器官,肩负着营养全身、排泄废物的重任。如果肠道健康受损,容易诱发多种疾病,包括炎症性肠病、肠息肉、肠易激综合征、肠梗阻,甚至肠癌。饮食上,要注意低脂饮食,高纤维膳食,多吃新鲜蔬果,别吃太油腻。高纤维膳食不仅能加快肠道蠕动,预防便秘,降低结直肠癌的发病风险,还能促进益生菌的生长,维持肠道菌群平衡。而高脂肪、油炸食物,容易破坏肠道菌群平衡,使得肠道负担过重,导致肠道的消化和吸收功能受损。生活中,当一个人生气或难过时,可能会茶饭不思,甚至出现呕吐,这就是情绪影响了肠道健康。身体缺水,粪便就会变得干燥,便秘就越严重。经常憋便,会导致肠道“迟钝”,也容易引发便秘。一旦患病会导致患者忘了时间、忘了自己、丧失语言功能、出现行为以及性格改变,甚至会出现大小便失禁,生活无法自理。严重的还会并发营养不良、肺部感染、泌尿系感染、跌倒等并发症,对患者的生命造成极大威胁。而医学界的主流观点是β-淀粉样蛋白(Aβ)斑块是造成痴呆的根源之一。因此,让大脑“干净”一些,或许能远离老年痴呆,也能更健康长寿。白天大脑工作时,会产生Tau蛋白、β-淀粉样蛋白等与老年痴呆有相关性的“垃圾废物”。而睡觉时,大脑会分泌脑脊液,清理这些“垃圾”。建议保持健康的作息时间,晚上11点前入睡,充分休息对大脑功能和记忆力恢复至关重要。 锻炼身体,定期进行适度的有氧运动,如骑车、跑步、游泳等,能促进大脑释放多巴胺,保持大脑活力。 多用脑,多阅读,多学习新技能,可提高注意力、记忆力和问题解决能力,保护大脑健康,延缓衰老。中医讲:“肺主气,司呼吸,主人体一身之气。”肺是人体的呼吸器官,也是人体重要的造血器官。如果肺功能受损,就容易出现咳嗽、气喘、肺炎,甚至患上肺癌等影响寿命的恶性肿瘤。健康年轻的肺通常是淡红色的,而长期大量吸烟人群的肺,堆积了烟中的焦油、重金属等物质,随着年纪增长,颜色会逐渐转为黑色。家里会有厨房油烟污染、装修涂料、家具添加剂污染等,长期吸入会刺激气管和肺部,因此需要常开窗通风换气。厨房的抽油烟机,要“早开晚关”,必要时,家中可以使用空气净化器。 饮食均衡,多吃全谷物(糙米、小米、燕麦等)、十字花科蔬菜(大白菜、紫甘蓝、白萝卜、芥菜等),少吃油炸、烧烤等不利于健康的食物,也有助于保护肺部健康。雾霾天外出,最好戴上口罩。回家后要及时洗漱,并清洗鼻腔。别做长跑、踢球等易使肺活量增加的活动,避免吸入更多的污染物。