安利：有了老寒腿怎么办呢？

天气寒冷，关节就隐隐作痛；一下雨，双腿就酸软无力；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉……遇到这些情况，说明你有“老寒腿”了！

老寒腿，其实是膝关节软骨发生病变的一类疾病。

正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织。正常人在走、跑、跳的时候软骨会变形，增加两个骨头之间的接触面积，减轻关节之间的磨损。

如果软骨被磨损殆尽，我们在走路、跑跳时，就变成了骨头和骨头之间的碰撞，如果刺激了骨骼周围的滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这是产生腿痛的重要原因。

当天气寒冷、湿度增加时，关节内的液体就会渗出。这种液体的移动是机体细胞对外界环境发生变化时的一种正常适应机制。而关节有炎症、病变时，关节内液体不能顺利排出，致使关节局部细胞的压力增大，导致疼痛加重和局部肿胀。若关节持续炎症，还会导致软骨损伤以及骨质增生等病变。

膝关节是一对承重关节，身体重量越大，它的压力也越大。有研究发现，超重的人如果体重减少5公斤，骨关节炎的发病率就会减少50%。 

女性随着年龄的增长，身体雌激素水平会逐渐下降，导致关节营养不良，关节损伤、病变的几率也会大大增加。

穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大，尤其是腿部肌肉力量弱的女性。

长期不运动的人，关节周围肌肉没有力量，在遇到挫伤等情况时无法很好地对关节起到保护作用。

运动员、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。

阴天下雨、气候变凉时，或在吹空调后，导致疼痛和局部肿胀加剧。

两侧或单侧膝关节经常隐痛，活动时加重；平时走路疼痛不严重，上下楼梯时痛感加重；膝盖不按不痛，一按就痛。

膝关节出现肿胀，是炎症进展的结果，与关节疼痛的程度不一定相关，一般与疾病成正比。

特别是阴天，膝盖发沉，抬腿感觉不是自己发力，而是被拖上去的。

30岁之前软骨具备再生能力，损伤后一般可修复，30岁后开始减弱，50岁以后，受损的软骨几乎不可自行修复。葡萄糖胺能够缓解关节炎导致的疼痛、肿胀和僵硬症状，还可以强化软骨组织，刺激关节润滑液分泌，减轻关节之间的磨损，避免老寒腿的发生。

OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成，保证关节碰撞得到足够的缓冲，减轻老寒腿等关节疾病的症状。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

受冻虽然不会直接导致老寒腿，但会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环和滑液分泌减少，也可能导致免疫力下降，这就增加了关节的负担和受伤的可能性，如果已患有关节炎等疾病，再加上外在的寒冷条件，就会加重相关症状。

可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节周围肌肉。

此外应多做游泳、骑车等不伤膝盖的运动，减少如爬山，上下楼梯的运动，以免加速关节病恶化。

5、选对鞋子

应少穿雪地靴、薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖等，这些鞋子因为走路不良姿势会损伤膝关节软骨，髌骨也更容易错位。可以准备一双运动鞋，上下班途中穿。