一直为工作紧张，怎么才能缓解？
文章发布于：2022-05-12 20:58:53
壹
作为新时代的脑力劳动者，我们紧张的工作节奏导致我们内心的负荷不断加重。
而脑力恰好又是不受时空限制的，在形式上也许是上下班，实际上我们的思考并没有间断，压力也没有停止。
就比如，教师在准备去上课的空档，也许心里还在考虑怎么解决学生之间棘手的关系问题。
医生在休息时间也许还在想着病人的病情以及之后的诊治方向等等。
这种现象在心理学上被称为齐加尼克效应。
贰
它的起源是法国心理学家齐加尼克做过的一次实验，
他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。
其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。
最后实验得到了不同的结果。
虽然所有受试者在接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；
而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
而事实上每个人在接受一项工作时，都会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。
如果任务没有完成，则紧张持续不变。
而这种“因工作压力导致心理上的紧张状态”就叫做“齐加尼克效应”。
叁
大概很多网友都对此感同身受，那我们该如何正确应对齐加尼克效应呢，下面小编就来给你支几招。
1. 制定工作周期，辅以减压策略。
我们可以将一项任务的完成视为一个周期，或者划下一个可以说是“柳暗花明又一村”的节点。
在此期间内提高工作效率，在周期结束或者是到达节点的时候我们就可以稍作休息，减减压。
比如走出家门去散个步，或者做一些令自己精神得到放松的事。
当然，科学地安排工作、学习以及生活也很重要，在安排过程中要注意给自己留有余地。
因为计划赶不上变化，而我们也不能随意花费过多的时间在难上云霄的事情上。
2. 注重心理调节。
我们要学会宣泄与转移我们所承受的工作压力以及难以消散的紧张感。
在这个时候，倾诉不失为一个好方法，向朋友、家人说说自己工作的难处、你最近的感受等等。
但若是只想一个人静一静，跑步、写日记、大睡一觉、晒晒太阳，也可以让感到身心舒适。
3. 工作之余不忘娱乐。
我们可以通过坚持体育锻炼或者培养一项兴趣爱好来放松自己，以便之后更好地工作，同时还能起到增强体魄的作用。
比如体育锻炼就可以选择一些球类运动，羽毛球、乒乓球等等，每天坚持一小时，养成习惯；
而兴趣爱好的选择也有很多，就像写作、旅游、插画等等。
在兴趣培养的过程中消除自己的紧张感，压力也在不知不觉中得到了释放。
肆
对于我们来说，工作压力实在无可避免，有些压力是良性的，而有些压力实在难于控制。
可是我们也不能以任务是否已完成来决定紧张感的持续或消散。
应该是失败了整顿好心情重头再来，成功了也不松懈继续努力。
