安利：中年发福是一把杀猪刀，一文带您解决肥胖危机！
文章发布于：2022-07-27 15:25:36
智利圣地亚哥更年期研究合作小组对女性中年肥胖的原因做了专门的研究，并给出了答案：性激素的下降及代谢的改变。
超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等症状，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福其实是诸多慢性病的“万恶之源”。
美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心的研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。让我们一起来看一组数据：
- 腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。
- 20-30岁时腰围增粗，发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁时腰围增粗，高血压风险将增加50%。
- 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化，突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。
美国哈佛大学医学院一项针对40-75岁男性的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的患病风险。
每顿饭不要吃太饱，长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证身体所需营养的摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。
大家平时也可以多学习一些低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶。少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入。
中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
好睡眠：保证充足睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
想要甩掉“中年发福”的标签？那就从现在开始进行科学的体重管理吧！均衡饮食、加强锻炼、保证睡眠、多喝水，只要坚持下去，好身材和强健身躯你一定能拥有！
