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这些靠谱的护眼“妙招”,赶紧记住!

文章发布于:2022-08-11 17:29:40

上期我们盘点了不靠谱的护眼“妙招”,那么针对成年人视疲劳,哪些方法是真正靠谱,能缓解眼睛疲劳、干涩的呢?一起来看看吧!



1.“20·20·20”休息法则


眼睛就像一台照相机,起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西(手机,平板,电脑,看书,绘画,书法等等)会让睫状肌始终处于紧张状态,甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊,出现一个假性的近视(又叫调节性近视),时间长了近视就会加深。


所以建议减少“连续用眼时间”,可以运用国际“20-20-20”法则:即每近距离工作20分钟后,需要望远看一下20英尺以外的地方(20英尺约等于6米)持续20秒。例如起身看看窗户外的景物,让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。



此外,使用电脑时,眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离,而手机平板则保持至少33厘米。


还可以适当调整屏幕高度,让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时,泪膜相对蒸发较少,眨眼时也更容易闭合完全。  同时,电子屏幕的亮度、对比度也不要太亮,一般情况亮度为70-80%左右,对比度45%左右。


2.多眨眼


在正常情况下,我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。

不过,在紧盯屏幕的情况下(看手机或电脑时),由于太过专注(太好玩了),正常的眨眼运动频率会大大降低,每分钟只会眨眼5~7次,导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多,眼球表面泪膜极不稳定,或者被破坏,眼睛开始觉得干涩、有异物感。



因此,想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼。


3.清洁眼睑


在洗脸时,不要忽略洗眼睑,尤其是画了眼妆的人。若眼睑的油脂分泌物得不到清除,会阻塞睑板腺开口,妨碍睑板腺分泌物排出。



拿2根清洁干棉签,压住上下眼睑,如有白色物质溢出来,说明睑板腺被堵住了,这时可以用食指按摩眼皮(上眼皮从上往下、下眼皮从下往上),每次5分钟,每天两次,能疏通睑板腺,将油脂逼出来。


4.适当热敷


通常来说,因泪腺分泌不足引起的干眼,可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化,便于排出,泪膜的稳定性也能得到提高。


需要注意的是,并非所有干眼都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症,热敷反而会加重症状。此外,由于眼部的肌肤很娇嫩,热敷时用温水沾湿毛巾即可,不宜用过热的水。


每次热敷10分钟,并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。敷完之后,眼睛会舒服很多。


5.干燥环境使用加湿器


避免灰尘、烟雾环境,空调房放个加湿器,增加空气湿度,让泪液蒸发慢一点,避免空调和风扇直接吹到脸部。


6.合理使用人工泪液滴眼液


在医生指导下,可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。



正确滴眼药水:头稍后仰,手轻轻向下拉开下眼睑,将药水缓慢滴入结膜囊内,一次1滴,每天遵医嘱规范使用。


一般来说,眼睛干涩、酸痛,只要充分休息就能恢复,但如果上面这些方法都试过了,还是不管用,那还是尽快去看医生吧。


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