健康早报 | 秋季吐纳健身法
文章发布于:2022-09-29 08:51:14
秋季吐纳健身法
小小活动,疏解身体。“盘足而坐,两手掩耳,左右反侧各三五度,叩齿,吐纳,咽液。”
①时间大概是每日清晨,吃早饭之前。
②盘腿而坐,两只手掩住耳朵,各向左向右把上半身转到极限,拉伸身体,各做15次。
③在室内闭目静坐,叩齿36次,然后用舌头在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,再分3次咽下,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌抵上腭,用闭口吸气,再将气慢慢从口中呼出,如此反复30次。秋季坚持如此,有保肺健身的功效。
这套叫十二月坐功图。我们在夏天心急火燎地过来,快节奏地忙碌了好久,也需要及时修养,不必做多迅猛的运动,小小活动,呼吸吐纳,疏解身体的疲累也许就足够。