脂20：减肥也得吃饱！饮食减肥别忘记补充这7种营养素~

众所周知，减肥的关键点是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食方面却走极端，通过过度节食、只吃蔬菜和水果、完全拒绝主食的方式来减肥，这种行为会使得体内缺乏营养，反而影响减肥进程。

减肥时需补充哪些营养？

增强身体能量代谢能提高运动减肥效果，因此应补足B族维生素，尤其是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品和粗粮中获取。

身体中缺乏所必需的葡萄糖，需燃烧体内所储存的脂肪，脂肪分解成酮体，难以被彻底燃烧，从而威胁自身健康。因此减肥期间不能缺乏糖类，可以从五谷物、薯类和豆类中获取。

运动时会产生太多活性氧自由基，维生素C属于抗氧化剂，能清除活性氧自由基，减少对身体所带来的伤害，可通过绿叶蔬菜、猕猴桃和柑橘以及鲜枣中获取维生素C。

补充足够的锌能保证运动过程中，使得能量和物质代谢顺畅，可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。

铁参与氧气运输，参与组织呼吸过程。运动过程中能量代谢，脂肪燃烧需提供足够的氧气，可以从红肉、动物血液和动物肝脏中获取。

铬元素的作用是参与肌肉对能量物质利用，特别是葡萄糖，能促进肌肉生成，加快脂肪燃烧，此营养素可以从全谷物中获取。

提供足够的优质蛋白质，运动过程中能加快脂肪燃烧速度，增加肌肉占比例，使得运动减肥效果事半功倍。瘦肉、蛋类和鱼肉中含有优质蛋白质。

哪些运动对减肥有优势？

保持规律的有氧运动能有效减掉腹部脂肪，一星期的有氧运动应达到3次以上，每次不能低于30分钟，至少坚持三个月，运动时每分钟心跳达到140~150下，比如跳绳、游泳和打篮球等。

高强度间歇训练燃烧脂肪的速度快，使得全身肌肉参与其中，提高基础代谢率，即使低强度休息放松时仍然保持高效的燃脂。

大吃大喝后——喝脂20

三餐不规律——喝脂20管理体重

补充营养——喝脂20