一个意想不到的“养肝”方法:练肌肉
文章发布于:2023-04-11 09:32:20
受访专家
运动让肝功能悄悄“升级”
简单来说,运动表面上练的是肌肉,实际上却促进了肝细胞的代谢功能,帮助增强肝脏分解、循环等能力。
肝代谢异常,引发两类疾病
糖代谢:维持血糖浓度相对稳定;
蛋白质代谢:主要起合成、转化和分解作用;
维生素代谢:促进维生素的吸收、储存和转化;
激素代谢:血液中激素保持在一定范围,多余部分会经过肝脏处理灭活。
酒精性肝病
非酒精性肝病
有氧+负重,提高肝脏代谢效率
有氧运动
负重训练
器械健身:利用杠铃、哑铃、壶铃等健身器械作为负荷源,能更好地刺激某块肌肉。
比如,利用卧推架练胸时,上半身与地面呈45度,从而在上推过程中使胸的收缩比平板支撑(躯干与地面平行)更强。
自重健身:在各种姿势下以自身体重作为负荷源,虽不能迅速增肌,但随时随地都可训练。 训练动作能动员更多肌肉,更好地调节神经-肌肉的控制能力,对小肌肉群刺激效果更明显,还能提高协调性和敏捷性。
建议运动量保持在每天30分钟以上,每周坚持3~5次;运动时的心率应维持在“170-年龄”,心率最高时不要超过“200-年龄”。▲