瑜伽导师答疑：颈椎不好哪些体式不能练？
文章发布于：2020-03-03 20:54:25
第①问：颈椎不好哪些体式不能练，轮式可以练习吗？
答：肩倒立、犁式、头倒立先不要练习，就是对颈椎承重的一些体式。
轮式是可以的，初学者做轮式会收下巴，看天花板的方向，这是不对的，脖子也会有压力，让颈椎自然放松，看双手之间即可。
第②问：在做坐角式时，老师说要转动骨盆，让会阴找地板，为什么我动不了？
答：转动首先需要髋部的打开，其次，转动需要启动肌肉，腹部要内收，带动骨盆向前；臀部肌肉启动，转动骨盆向前；大腿肌肉启动，辅助骨盆向前转动。
如果转动不了，首要的任务是打开胸腔、腰椎延展，不要弓背，这样其实是腰腹力量没启动的表现，容易拉上腰部。
第③问：孕早期可以练习瑜伽吗？
答：在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定。最后，一定要在专业教练的指导下进行孕期运动！
