一件容易加重近视的小事，很多人都忽略了（不是玩手机）

疲惫了一天的成年人，在睡前都喜欢整点仪式感：颇有氛围感的昏暗光线配上香薰，再来一本放松大脑的书......

虽然身心都得到了放松，但（话锋一转），这种阅读环境真的非常不推荐！

在光线不足的情况下，为了看清近处，瞳孔会不断反复调节，眼睛因此容易产生疲劳感。此外，忽明忽暗、亮度不均的光线，也会让眼睛处于不停对焦的状态（脑补下相机对焦的画面），时间久了，眼睛的调节能力会下降，视力也可能下滑。

想要保护眼睛、预防近视，充足的光照很关键。但这件事，往往在很小的时候就没有做到位，长大后更是觉得无所谓了。

长时间处于光度不足、光度不均匀的用眼环境中，会影响视网膜上多巴胺的分泌，而多巴胺是目前被认为可以阻碍眼轴增长的物质，眼轴一旦增长，近视就会加深^[1]。

2020 年我国儿童青少年总体近视率已经达到了 52.7%^[2]， 近视低龄化的问题依旧很突出，所以家长们更要关注孩子的视觉发育期，也就是孩子 12 周岁前这个阶段。

而完成视觉功能发育的一大条件就是——外界光线对眼睛的适当刺激。如果缺乏外界适当的光线刺激，就容易引起视觉功能发育障碍，还可能会形成弱视。

白天户外活动对于预防近视极为重要。相关研究发现，在户外活动时间越长的儿童，发生近视的风险越低。

数据表明，儿童每天在 10000 Lux 光线下三个小时左右，有确切预防近视的作用，而晴天树荫下的照度就可以达到这个指标^[3]。

如果不方便出门，可以让孩子在阳台和窗口接受阳光的沐浴，或者把书桌直接挪到窗前等有自然光照的位置。

长时间近距离用眼也是加深近视的一大原因，所以在看书时要保持一定的距离！并且要遵循「20-20-20」法则——每 20 分钟近距离用眼后，需要稍做休息，看看 20 英尺（6 米）外的远方，持续 20 秒左右。咳咳，在这里家长也要控制一下爱玩手机的自己，给孩子树立个好榜样！

理想的书桌光线环境，应该是无遮挡、光线均匀的。（拿右手写字的情况举例）光线应该从左前方照射，避免出现眩光和阴影遮挡视线的情况。在使用台灯的同时，房间里的大灯也应该保持打开的状态，并且不建议用彩色灯光。