享瘦| 减肥，瘦之有道！

减肥，真的是夏天超级热门的话题。无论是网上冲浪，还是街边漫步，都能听到谈论关于减肥的问题。

对于女性来说，减肥可以说是一个永恒的话题了，不是在减肥，就是在准备减肥的路上。各种专业的、不专业的、本土的、国外的方法试了个遍，有些人成功了，而大部分则是失败了。

原因？那可太多了，比如跑步膝盖疼、仰卧起坐腰疼、节食胃疼，今天小聚餐，明天大聚会，人嘛，总要吃饱了才有力气减肥啊

团子今天总结了一些常见的减肥方法，看看有没有你用过的吧！

哥本哈根减肥法

作为曾经风靡一时的减肥方法，相必很多朋友都听说过或者尝试过。早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃，通过严格控制碳水的摄入来达到减重效果。

优点：短期内减重效果明显。

缺点：难坚持，后期恢复正常饮食后反弹严重。并且由于持续的低热摄入让身体处于一种“易胖体质”的状态，不适合想要长期减重燃脂人群。

过午不食减肥法

过午不食，顾名思义，过了下午则不吃东西。一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。

优点：不用每餐斤斤计较，严格控制热量摄入，执行起来比较简便。

缺点：空腹时间过长，容易半夜饥饿，意志力不强者容易放弃。不适合低血糖及胃病人群。

轻断食减肥法

说到轻断食，可谓是近几年大热的减肥方式。在一周里，挑出不连续的两天进行轻断食，其他五天则正常饮食。而轻断食的两天，女性控制摄入500千卡、男士600千卡的热量，不建议全面禁绝碳水化合物，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

优点：接受度较好，可使用人群较广。

缺点：饮食要求较高，轻断食的两天要严格控制摄入热量。

说了那么多减肥方法，不是每一个都适合去执行。身体因素、饮食习惯、作息要求都在一定程度上有所影响。想要健康瘦身减脂，合理的饮食结构营养搭配，三餐定时定量，适当运动增加代谢是可以达到瘦身效果的。