空腹运动,减肥效果会更好?3个小建议,让你运动燃脂速度提高一倍!
文章发布于:2021-12-13 10:47:48
很多网友,应该都看过这样一个说法:空腹运动,减肥效果会更好!
首先,小编明确表示:胡扯!
空腹运动,对于减肥其实没有太大的差别,提出这种观点的理论依据是血糖和脂肪随运动时间,消耗比例的差异,但是并不是说空腹更减肥。
而且,对于肠胃功能比较差的人,还有血糖水平比较低的人来说,空腹运动更伤肠胃,还容易出现低血糖的症状。
减肥,七分吃三分练,最重要的还是每天控制热量摄入,增加热量消耗。
相比于怎么运动减肥,选择什么运动减肥效果更好,我们认为运动本身才是最重要的,符合自己生活规律的运动安排就是好运动.
更适合自己的运动方式就是最减肥的运动,运动本身要比运动方式更重要!
如果,你想要提高运动减肥的效果,我们有3个小建议推荐给你!
01
运动前喝杯黑咖啡
很多小伙伴都知道,黑咖啡能够帮助提神醒脑,还能提高基础代谢率,抑制食欲,再加上热量几乎可以忽略不计,所以黑咖啡是非常好的减肥饮品。
其实,黑咖啡还能够提高运动效果,因为其有一定的兴奋作用,运动前喝一杯黑咖啡,能够让你的运动强度更大,坚持的时间更久,以前做不到的运动量也更容易完成,自然也就能帮助消耗更多的热量。
02
运动中小口多频次饮水
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水。
如果你想要减肥,建议饮水量增加到2500毫升左右,如果你有强大的运动量,身体水分流失严重,饮水量还应该增加。
在运动中,小口多频次的饮水,同样能够提高运动的效果,运动加速血液循环,出汗的过程也是一次自内而外给皮肤补水的过程,能让你的皮肤更白嫩、更光滑,这个小技巧是小编的小秘密奥~
03
运动后适量补充蛋白质
很多人会有这样的体验:运动过了之后,肚子会非常饿,经常出现暴饮暴食。
所以,我们建议大家如果有运动计划,在运动结束后,可以先吃点食物垫垫肚子,避免运动后暴饮暴食。
最值得推荐的食物是高蛋白质的食物,不仅饱腹感强,还能促进肌肉的修复和生长,让身体肌肉含量更高,基础代谢率也会随之增加!像无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋等就是最好的选择,食用方便,热量也更易控制。
当然还有我们的人车通智能呼啦圈,一款运动减脂减肥辅助神器!
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所以,减肥先用知识武装头脑,智慧型瘦身可能是大家瘦下来的最后途径,你这样试试,是不是减肥的效果就增强了很多?