情绪管理四步骤，轻松摆脱情绪的困扰
文章发布于：2022-06-29 10:40:57
你每天都在感受情绪，但你知道情绪到底是什么吗？
到底什么是情绪体验？你可能会体验到自己的情绪好像一大“团”强烈的感觉压过来，对你来说，要去识别自己的情绪体验中任何对自己有益的地方，或是理解情绪向自己传达的信息，看起来可能挺困难的。
让一些似乎难以招架的东西变得没那么强烈的一个方法，就是把它分解成几个主要的部分。
1
什么是情绪
情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。
人的情绪包含基本情绪和复杂情绪，基本情绪有四种：喜、怒、哀、惧；复合情绪是由两种或两种以上的基本情绪构成，例如：嫉妒，后悔，不安等。
2
你是情绪的奴隶吗？
你是情绪的奴隶吗？你此刻正在遭受情绪给你带来的困扰吗？现实中有很多人都生活在“监狱”里而不自知，并且完全不知道如何逃离这座消极负面的“监狱”!
“那段时间情绪特别低落，做什么事情都提不起兴趣，朋友聚会也不想参加了，任何社交对我来说都更像是一种负担。我把自己关了两个月，那种感觉就像是被世界抛弃了，再出去的时候我发现我好像与这个社会脱节了………”
这是学员Echo在我们的服务交流中讲到的。因为一次失败的经历导致她的情绪崩溃，进而给她的生活带来了种种困扰。
她之所以感觉被世界抛弃了，是因为她斩断了与这个社会的联系，与人接触的机会，失去了人际关系。作为一种社会性动物，人是无法脱离群体和社会生存的。
后来她察觉到了自己状态的异常，于是主动寻求我们专业的帮助，调整了一段时间后她的状态恢复了正常并且开始接受心理咨询的训练和指导。
她说在接受训练和指导后，不仅是为了帮助自己获得成长，更是为了以后能够帮助像她一样深陷情绪困扰的人。
3
情绪与人际关系
情绪是一种十分强而有力的力量，它能够激励你实现自己的命运、克服最严重的创伤，也会让你因为小挫折而动弹不得。情绪之所以如此重要，是因为它能够影响到很多东西，其中最重要的就是我们的人际关系。
情绪与人际关系密切相关，一个人人际关系的好坏会影响他个人的情绪体验，情绪体验良好的人通常会有更好的人际关系。两者相互依存、相互影响。
4
情绪管理
情绪对每一个人都至关重要，所以如何管理情绪是我们的必备技能。
情绪管理的四步骤：
01
觉察是要你在情绪来临的时候能够清晰地感知到它，并对它有一个基本的判断；
02
接纳意味着你要学会接受自己的情绪，不要否认它、压抑它，否则很容易转变为其他形式，比如攻击行为；
03
表达是要你在面对不同的场景和对象时要用恰当地方式将自己的情绪表达出来；
04
当负面情绪袭来时一定要把它宣泄出来，否则会危害生理健康。
情绪渗透在我们生活中的各个角落，好的情绪管理可以让人格得到充分的发展，可以带给我们更好的人生体验！
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