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唯蜜瘦提示！记住这几点饮食法则，教你健康躺瘦~

唯蜜瘦提示！记住这几点饮食法则，教你健康躺瘦~

文章发布于：2021-10-14 14:42:49


其实呀，减肥的秘诀人人都知道：

管住嘴——控制热量摄入

迈开腿——增加热量消耗


可是，美食诱惑力太大，坚持运动又……

就没有什么办法能让人躺着吃也持续消耗热量吗？


今天小编就化繁为简，教大家一个口诀、一双手自由搭配减脂餐。

你的食谱你做主！0痛苦、0伤害、0难度~

当然，结合运动减脂效果更是杠杠滴~

减肥真经

3多吃：蛋白质、蔬菜、低糖水果

3少吃：健康油脂、粗杂粮、无糖奶

3不吃：甜品、精制米面、油炸食品




🍤多吃蛋白质

减肥期多摄入优质蛋白：减肥不减肌；能提高身体新陈代谢和免疫力；饱腹感强，不容易感到饥饿，能大大减少其他热量的摄入。

🥦多吃蔬菜类

蔬菜含有的维生素和膳食纤维，有助于提高碳水和脂肪代谢；延长食物饱腹感；含有的植物纤维能够促进排便。（根类除外，例如土豆、山药、淀粉含量高属于主食）


🍓多吃低糖水果
水果的好处不说大家也知道！但大部分水果果糖含量高，减脂期间可以选一些含糖量低的水果吃。这个季节可以吃柚子、黄瓜、番茄、苹果、火龙果、橘子等。




🥑健康油脂

脂肪并不是坏东西。优质脂肪里含有丰富的脂肪酸，对我们的心脏和大脑有重要作用。常见的橄榄油、深海鱼类、坚果、牛油果、亚麻籽里都含有丰富的优质脂肪。

🌽粗杂粮

低碳水并不是一点碳水都不吃，可以适量吃一些健康的碳水。粗杂粮里富含纤维素、膳食纤维、谷物蛋白；可以在早餐时选择玉米，正餐的大米和糙米或燕麦等杂粮一起煮食。

🥛无糖奶

酸奶和牛奶是很好的营养来源，但乳制品中含有乳糖，减脂期间不宜喝太多，每天200ml就可以了。



🍰甜品

蛋糕、糖果、奶茶等等这类高糖饮食就不用小V多说了，都属于热量小炸弹，减脂期间最好不吃。

🥞精制米面

面条、烙饼、包子、馒头这类精制米面碳水极高，很容易升糖，转化成脂肪，主食可以用一部分粗粮替代更好。

🍟油炸食品

油炸食品=减脂大忌。一定要记住减脂万能公式：能量摄入＜能量消耗。


说完吃什么，咱们再来说说吃多少。

如果让你精确到克度，懒虫们可能要嫌烦了。

小V教你用一碗、一勺、一双手，轻松掌握吃多少，小白也能学会哦~



最后，我们来说说想要躺瘦，饭菜怎么做，文字太枯燥，直接看图吧~


图片

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