个销云 个销云 个销云

练瑜伽,头前倾,颈椎难受,怎么改善?

文章发布于:2020-03-03 21:16:52

关于头前倾,在日常生活中很常见,最典型的就是大明星杨幂,头前倾真的太明显了。


image.png

image.png


除了杨幂,正在电脑工作的你我,以及用不正确姿势看手机的我们,天天看手机电脑,其实10个人,9个都有头前倾啦,还有2个正在头前倾的路上……



当然,轻微的头前倾并不会影响到我们的日常生活,大不了就是颈部有点点不舒服,但长期的头前倾,可引发肩颈的慢性疼痛,呼吸不当,视力下降,严重者甚至可压迫神经,引起颈椎病变等,严重影响我们的日常生活。


image.png


那么,要解决头前倾的问题,首先我们要弄清楚,头前倾时,我们的头部,颈部肌肉结构到底发生了什么改变,这样我们才能更加清晰,如何去调整和改善它。我们先来看看,正常健康的人体头部的位置和颈部的位置:


image.png


从上图中,我们可以看到人体正面、侧面以及背面所组成的3个三角形,大家可以看到,我们耳朵的外侧与两侧肩峰的最高点在一条直线上,并与肩峰组成了一个稳定的三角形,从而让我们的头部稳稳的安住在颈部的上方。这是正常人体肩部、头部以及颈部的状态。


image.png

image.png


而当发生头前倾时,我们会发现,随着头部位置的改变,整个三角形随之发生了改变,颈部肌肉也产生了不同的改变,有的变的紧张僵硬,有的则被拉长……


所以,要解决头前倾的问题,我们就需要让头部头部回到原来的位置,让三角形还原,也要放松僵硬紧张缩短的肌肉,加强被过度拉伸延展的肌肉力量。


1、靠墙山式收下巴——让头回位


山式靠墙,让头部回位,颈部后侧延展,双手向两侧打开,站立3-5分钟。如果家里或者工作室有墙角的位置,可以头部、背部、臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题,影响练习效果。


2、按摩放松颈部肌肉


利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点,放松颈部肌肉,此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉,帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。


3、加强颈部肌肉——抗阻练习


可以借助瑜伽墙绳套在颈部后侧,山式站立的时候,头颈部与伸展带对抗,加强颈部肌肉力量,此外,也可以端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。


4、延展胸椎,拉伸胸部肌肉


头前倾的问题一般都伴随着胸椎后凸的问题,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。也可以山式站立,双手推墙,做打开胸腔的练习。


5、练习肩胛骨的内收

image.png


端坐在椅子上,如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况,请将双肩下沉。双臂自然放于体侧,肩胛内收,想象着要将他们用力挤压到一起,保持15-20秒,然后慢慢放松下来。


也可以山式靠墙,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。


6、改善不良的生活姿势


改善日常生活中的站姿,看手机以及电脑前的坐姿,此外如果每天有背背包的习惯,背包的带子也不要太松了。


微信扫码

分享文章素材

建立自己的品牌素材库

立即体验

相关文章

更多文章

相关文章

拼命加载中...
已经到底了

提交成功

我们会尽快联系您

我要合作

申请免费试用

您的称呼:

公司:

您的手机:

验证码:

期望合模式:

详细需求:

立即体验