直播预告 | 含胸驼背、腰酸背痛…怎样才能在体式中解决健康问题?
文章发布于:2023-10-11 09:32:48
在日常生活中,当我们长时间地投入工作或学习之后,经常容易感到腰背酸痛,肩颈和腰背都好像“冻住了”,这时候随便一个动作都尤其容易抻到。
而长时间的久坐,不仅容易含胸驼背,还会让肌肉处于紧缩的状态,整个躯体的重量都压在腰骶部,压力分布不均,导致脊柱、腰椎歪斜,引起背痛、腰疼、头疼等健康问题。
这时候,前屈和后弯体式可以帮助我们有效激活身体能量,舒展腰背、后腿的肌肉紧张,强健腰背部肌肉,让脊柱和肌肉活跃起来。
既然前屈、后弯体式的优点这么多,接下来就一起来看些增强背部灵活性和力量,缓解背部疼痛的瑜伽体式。
01
站立前屈式
(Uttanasana)
02
下犬式
(Adhomnkha Svanasana)
03
双腿内收直棍式
(Dwi Pada Viparita Dandasana)
04
头碰膝前屈式
(Janu Sirsasana)
05
加强背部伸展式(Paschimottanasana)
06
犁式
(Halasana)
针对前屈、后弯体式,来自香港的Icy Lee老师也曾在直播公开课中指导大家进入体式练习。
Icy Lee—前屈与后弯的关联与递进
Icy Lee老师是东南亚艾扬格认证委员会考官,练习艾扬格瑜伽已经有20多年,是中初级Ⅲ认证老师。
由Icy老师带来的『前屈与后弯的关联与递进』的主题直播课程也受到了大家的广泛关注和学习。
在直播中,Icy老师能够准确指出体式练习的不足,通过讲解+演示方便同学们清晰地观察、学习、调整。
在课程中,Icy老师能够细致观察到每一个参加学习的同学,并针对性地对不同学员的不同情况,进行专业的指导、调整,确保大家进入正确的体式练习。
为了帮助大家更进一步地了解前屈和后弯之间的关联性,9月21日,Icy Lee老师为大家带来『前屈与后弯的关联与递进2』直播公开课,继续带领大家进入前屈、后弯的体式练习,舒展腰背肌肉,强健脊柱。
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ZOOM会议号:824 1065 4350
密码:199314
ZOOM下载方式(复制到浏览器打开):
https://j.youzan.com/m7EDK1
在即将到来的国庆假日期间,Icy老师将在杭州瑜伽学院进行『体式的次第与深入—前屈与后弯的关联 递进与扩展』主题课程,在5天的学习中,更详细、深入地指导大家在前屈体式中觉察身体后侧的扩展,继而在后弯体式中强化内在认知。
课程详情如下
除了今年国庆期间的课程,Icy老师在2024年的7月份还有『艾扬格瑜伽3级』的课程。
在课程中,Icy老师将带领大家学习中初级Ⅰ和新大纲2部分体式,深化初级Ⅰ和初级Ⅱ的内容,跟随老师进入体式,在体式中理解呼吸、运用呼吸,细致整体地理解体式之间的关联性。
课程详情如下
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