瘦了20斤后的大实话，20条减肥心得，错过真的会后悔，脂20营养固体饮料，新一代科学减肥法，健康减脂，轻松瘦身！

1.基本原则：想减肥？记住，没有捷径。控制饮食量是关键。耐得住饥饿，才能看到成果。

2.警惕营销：如果有人告诉你不用控制饮食也能减肥，那很可能是为了销售产品。

3. 成功秘诀：成功减肥的人都明白，少吃多动是真理。

4. 饮食管理：锻炼再勤快，如果饮食不控制，减肥效果也大打折扣。改变饮食习惯才是关键。

5. 外卖沙拉：外卖蔬菜沙拉通常因为沙拉酱热量高，不适合减肥。

6. 瘦身体验：体验一次成功的瘦身，能让你更加注重自己的外表，是一个积极的开始。

7. 蜂蜜真相：蜂蜜实际上是糖水，不具备减肥效果。

8. 排便与减肥：依靠排便减肥是不可靠的，真正的减肥需要减少热量摄入。

9. 脂肪的重要性：适量的油脂对减肥有益，过少会影响新陈代谢。

10. 淀粉食物：含淀粉高的食物如芋头、土豆可以帮助减肥，因为它们让你减少其他高热量食物的摄入。

11. 偶尔大餐：偶尔吃大餐是可以的，关键是避免过量。

12. 坚果的作用：高蛋白的坚果如花生酱和核桃虽热量高，但不易导致脂肪积累。

13. 饭后禁食：饭后避免吃任何东西，包括酸奶，以避免额外热量摄入。

14. 盐的摄入：控制盐的摄入量，过多会影响代谢，但也不能完全不吃。

15. 饮食充足：减少食量不是节食，而是吃到七八分饱，并保持营养均衡。

16. 测量频率：腰围可以每天测量，但体重最好一周测一次，早上空腹后测量最准确。

17. 出汗与减肥：出汗并不等于燃烧脂肪，脂肪主要通过呼吸转化为二氧化碳排出。

18. 腿部粗大原因：女性腿部粗大通常是因为体重增加或摄入过多的盐分。

19. 节食的危害：节食减肥可能会损害代谢，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。

20. 减肥平台期：减肥停滞不前至少半个月才算是平台期。

以上建议旨在提供一种健康且实用的减肥方法。记得，每个人的体质不同，适合自己的方法才是最好的。