中疾控研究团队:不管胖瘦,只要肚子大心梗风险就高
文章发布于:2022-08-14 09:28:05
如何毁掉一颗年轻有力的心脏?中国疾控中心的一项研究给出了“参考答案”:
不管体重是否超标,只要属于「腹型肥胖」,心梗的发生风险就会飙升。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师 潘清蓉
上海体育学院运动科学学院教授 王晓慧
西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师 李卫敏
只要肚子大,就拉升心梗风险
BMI<18.5为低体重; BMI处于18.5~24.0为正常体重; BMI在24.0~28.0为超重; BMI≥28.0为肥胖。
研究显示,在考虑相关混杂因素后,与体重指数<24、腰围正常的人相比:
体重指数<24、肚子大的人,急性心梗发病风险增加了85%;
体重指数≥24,同时肚子也大的人,急性心梗发病风险增加了56%;
如果腰围正常,仅仅体重指数≥24,则不会增加急性心梗发病风险。
胖人的内脏伤痕累累
腹型肥胖:苹果型身材
内脏脂肪多,脂肪主要堆积在腹部,形成苹果型体型。这类人通常胳膊腿细肚子大,但是腰腹浑圆。
此类人群高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都较高。
《英国癌症杂志》刊文,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
外周性肥胖:梨型身材
肚子上的肉怎么减?
如何自测是否为腹型肥胖?
腰围、腰臀比,是判定腹型肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。世界卫生组织建议,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为腹型肥胖。
腰围:正常情况下,男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。
1
坚持规律运动
做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点:
有氧多样化:跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿;
强度和速度达标:不论次数还是计时时间,尽全力加快速度去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19次。
2
调整饮食结构
改善烹调方法。少用油炸、油煎等,提倡用炖、煮、蒸、拌等。
将早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00。吃饭时要专心,才能感受到饱感的变化,并且要细嚼慢咽,用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。
多吃饱腹感强的食物。高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都能让人产生较强的饱腹感,也是低热量食品。
肉类选择鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,。
肠胃健康的人可以先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类。
3
改变不良习惯
工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减小腰围也有帮助; 走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。