新年提升免疫力,不同体质人群这么吃!
文章发布于:2023-01-25 12:07:17
健康一族——平和质
表现:形态适中、精力充沛、面色红润、脏腑功能正常
食养原则:
✔膳食平衡、食物多样化
✔寒温适中、五味调和
✔根据季节选择适宜的饮食
气短一族——气虚质
表现:气息低弱、精神不振、肌肉松软、脏腑功能低下
食养原则:
✔重在甘平补脾
✔谷类食物多吃
✔偏温性的肉类食物,如鲢鱼、牛肉、鸡肉等
推荐食疗方:
✔薯蓣粉粥:有补气健睥,止泻的功效,适用于气虚体质伴大便溏泄者。
▶制法:用100克薯蓣粉(即山药粉)和清水调入锅内,旺火加热,并不断以筷子搅拌,至两三沸即成。
怕冷一族——阳虚质
表现:形寒肢冷、肌肉松软、睡眠偏多、精神不振
食养原则:
✔甘温补阳为主
✔高蛋白、富含油脂的食物,如羊肉、牛肉、虾、坚果类
✔南瓜、洋葱、韭菜、茴香、香菜等蔬菜
推荐食疗方:
✔当归生姜羊肉汤:具有温中补血、祛寒止痛的功效。
▶制法:取当归20克、生姜30克洗净,用清水浸软、切片。取羊肉500克剔去筋膜,放入开水中略烫,除去血水后捞出切片。将食材放入砂锅中,加入清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,改用小火炖至羊肉熟烂。
缺水一族——阴虚质
表现:喜喝冷饮、阴虚内热、口燥咽干、鼻干、大便干
食养原则:
✔酸甘化阴、甘寒清热为主
✔水产品尤其是田壳类和软体动物如鳖、牡蛎、海参等
✔汁液丰富、味多酸甘的鲜果类食物如梨、甘蔗、荸荠、杨梅等
推荐食疗方:
✔莲子百合煲瘦肉:具有滋阴益气、清心润肺的功效,适用阴虚质常觉咽喉干燥、皮肤干燥者。
▶制法:取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水同煲,肉烂熟后加盐调味。
体胖一族——痰湿质
表现:皮肤油腻、形体肥胖、汗多且粘、胸闷、痰多
食养原则:
✔化痰祛湿健脾为主
✔粮食类如薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆等
✔海产品如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、紫菜、海带等
✔蔬菜如冬瓜、竹笋
推荐食疗方:
✔薏苡仁粥:具有健脾除湿、利水消肿的功效,适用痰湿体质及脾虚泄泻者。
▶制法:薏苡仁、粳米分别用清水浸泡,淘洗干净,放入锅中加适量清水。先用旺火烧沸,再改用小火煮至熟烂稠厚即可。
长痘一族——湿热质
表现:形体偏胖、身重困倦、口苦口干、面垢油光
食养原则:
✔以清热利湿为主
✔粮食类如薏苡仁、赤小豆
✔水产中的鱼类和水生植物如鲫鱼、鲤鱼、海带等
✔偏寒凉的食物如苦瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、莴笋、莲藕等
推荐食疗方:
✔绿豆藕:具有清热解毒、生津止渴的功效,适用湿热体质常感口干口苦者。
▶制法:取粗壮肥藕1节,将50克绿豆用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,加食盐调味。
长斑一族——血瘀质
表现:面色晦暗、血液运行不畅、口唇黯淡
食养原则:
✔以活血化瘀为主
✔可食用生山楂、黑豆、红糖、黑木耳等
✔少量饮酒也可以温通血络,宜选择红曲酒
推荐食疗方:
✔山楂红糖汤:具有活血散瘀的功效,适用血瘀体质兼见消化不良者。
▶制法:取生山楂10枚洗净、去核切片,加入清水煮约20分钟,调以适量红糖食用。
郁闷一族——气郁质
表现:性格内向、忧郁脆弱、喜欢叹气、敏感多疑
食养原则:
✔以疏肝理脾为主
✔多食用气味清香的食物如荞麦、高粱、白萝卜、香菜、柑橘、柚子、茉莉花等
推荐食疗方:
✔橘皮粥:具有理气运脾的功效。
▶制法:取橘皮研细末50克备用。将粳米100克淘洗干净,放入锅中,加清水。煮至粥将成时加入橘皮末,再煮10分钟即可。
过敏一族——特禀质
表现:体质缺陷、常有家族史、易过敏
食养原则:
✔根据个体情况,避免接触过敏原
✔饮食宜清淡,忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及“发物”如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等。
推荐食疗方:
✔固表粥:具有扶正固表、养血消风的功效,适用过敏体质易发皮肤过敏者。
▶制法:将乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开,再用小火慢慢煎成浓汁。取出药渣后加水煮粳米100克成粥,加冰糖趁热服用。